승모근 없애는 운동과 통증을 완화하는 방법 알아보자

승모근을 줄이는 운동은 승모근을 약화시키는 운동이라고 이해할 수 있습니다. 다음은 승모근을 약화시키는 몇 가지 운동입니다.

 

운동을 하루에 몇 번씩 해야하는지는 개인의 목표와 체력에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 주 35회 정도의 운동이 권장되며, 각 운동 세트마다 812회의 반복을 2~3세트 수행하는 것이 일반적입니다. 그러나 승모근을 약화시키기 위한 상기한 운동들은 승모근 작용을 줄이는 것이 목표이므로, 너무 과도하게 진행하지 않아야 합니다.

 

 

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휴식일을 가지고 근육 회복에 충분한 시간을 확보하세요. 피로를 방지하고 부상 가능성을 줄일 수 있고, 자신의 체력과 목표에 맞게 운동 빈도를 조절하세요. 초보자라면 천천히 시작하여 점진적으로 증가시켜 나갈 수 있습니다.
단조로운 운동은 지루할 수 있으므로, 여러 가지 유형의 운동과 동작들을 혼합하여 사용하세요.

 

승모근이란?

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승모근(승모근육 또는 트랩스, Trapezius muscle)은 어깨와 목 부근에 위치한 대형 근육입니다. 이름은 그 모양이 덮개나 삼각형 모양을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다.

승모근은 상체의 움직임과 자세를 제어하고 지지하는 역할을 합니다. 주로 다음과 같은 기능을 수행행하는 근육이에요.

• 어깨 들기: 승모근을 수축시켜 어깨를 올리는 동작을 합니다.
• 어깨 내리기: 승모근의 외부 부분을 이용하여 어깨를 아래로 내리는 동작을 합니다.
• 등 굽히기: 상체를 앞으로 구부려 등의 근육들에 작용하여 척추를 앞으로 구부립니다.
• 등 펴기: 상체를 뒤로 편 상태에서 승모근이 작용하여 척추를 펴는 동작을 합니다.

또한, 승모근은 자세 유지와 안정성에도 중요한 역할을 합니다. 일상 생활에서 자세나 손목, 팔, 목 운동 시에도 사용되며, 척추의 안정성과 균형 조절에도 영향을 줍니다.

따라서 승모근은 상체 운동 및 자세 조절에서 중요한 역할을 하는 근육이며, 강화 및 유연성 확보가 필요합니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 승모근 운동을 하고 있습니다.

 

승모근이 너무나 많이 나오거나 없애기 위한 운동 또는 통증을 없애기 위한 운동으로는 아래와 같은 운동을 통해서 효과를 보실 수가 있는데요. 그 4가지의 운동방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

체스트 프레스 (Chest Press)

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체스트 프레스 기계나 바벨, 덤벨 등을 사용하여 가슴 근육을 강화하는 운동입니다.
가슴 근육에 집중하며 팔을 편압하여 전신의 균형과 안정성을 유지합니다.

 

 

 

푸쉬업 (Push-ups)

 

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팔꿈치를 구부리고 몸을 올리고 내리는 동작으로 가슴, 삼두근 등 상체 근육 전반에 작용합니다.
승모근도 일부 작용하지만 주된 타겟은 가슴 근육입니다.

 

 

벤치 프레스 (Bench Press)

 

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벤치에 누워 바벨이나 덤벨로 가슴 근육을 강화하는 운동입니다.
팔꿈치를 구부리고 편압하여 상체의 안정성과 균형을 유지합니다.
인클라인 벤치 프레스 (Incline Bench Press):
기울어진 벤치에서 벤치 프레스 동작을 수행하는데, 이로써 상반신의 전면 부분인 가슴과 어깨 부분에 집중적으로 작용합니다.

 

 

다이아몬드 푸쉬업 (Diamond Push-ups)

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손가락들 사이를 좁게 모아 마디가 만나도록 하는 자세에서 팔굽혀펴기 동작 수행
좁은 폭으로 팔꿈치를 구부리며 몸 올린 후 내립니다.
이 운동은 삼각근, 삼두근 및 중간 등척근과 같은 다른 상체 근육 그룹에도 작용하지만, 승모근 작용 감소에도 도움이 됩니다.

상기한 운동들은 주로 가슴 및 상체의 다른 부위를 강화하기 위한 것이지만, 승모근 작용 감소에도 도움이 됩니다. 하지만 완전히 없애는 것보다는 많은 경우 상체의 밸런스와 안정성 유지를 위해 승모근 역시 필요하므로 조절된 접근 방식으로 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 승모근 없애는 운동과 통증을 완화하는 방법 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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