μ¬μ± κ°±λ κΈ°λ λ Ένκ° μ§νλλ©΄μ λμ κΈ°λ₯κ³Ό μ¬μ± νΈλ₯΄λͺ¬ λΆλΉκ° μ νλκΈ° μμνλ κ·Έ μμ μμ λμ΅λλ€. κ°±λ κΈ°μ κΈ°κ°μ μ μ΄λ μ¬μ±μ μ 체μ , μ μμ μΌλ‘ μμ£Ό λ€ν₯ν μ¦μμ΄ λνλκ² λλλ°μ.
μ€λμ μ¬μ± κ°±λ κΈ° μ¦μ 30κ°μ§ λμ΄ μ΄κ° κΈ°κ° κ·Ήλ³΅λ°©λ² μ 보μ λν΄μ μμλ³΄κ³ μ ν©λλ€.
[λͺ©μ°¨μ¬κΈ°]
κ°±λ κΈ°λ?
κ°±λ κΈ°λ μ¬μ±μ μμκΈ°λ₯μ΄ μ μ°¨μ μΌλ‘ κ°μνκ³ λ©μΆλ μμ μ ν λ¨κ³λ₯Ό λ§ν©λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ 40λ νλ°λΆν° 50λ μ΄λ°κΉμ§ λνλλ©°, λμμμ μ¬μ± νΈλ₯΄λͺ¬μΈ μμ€νΈλ‘κ²μ λΆλΉλμ΄ κ°μνλ©΄μ μ리 μ£ΌκΈ°κ° λΆκ·μΉν΄μ§κ³ κ²°κ΅μλ μλ¦¬κ° μμ ν μ€λ¨λλ νμμ΄ λ°μν©λλ€. κ°±λ κΈ°λ μ¬μ±μ μ리μ μΈ λ³νλ‘ μΈν΄ λ€μν μ 체μ , μ μ μ λ³νλ₯Ό λλ°ν μ μμ΅λλ€.
μ£Όμ μ¦μμΌλ‘λ μκ²½ μ£ΌκΈ°μ λ³ν, λΆκ·μΉν μκ²½, μ‘°μ μ΄ μ΄λ €μ΄ κ°μ λ³ν, ν«νλμ(κ°μμ€λ½κ² λͺΈμ΄ λ¨κ±°μμ§λ μ¦μΈ), μμΈν κΈ°λΆ, μλ©΄ μ₯μ , νΌλ‘κ°, λΌμ λ°λ κ°μ λ±μ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ¦μμ κ° κ°μΈλ§λ€ μ λμ μ§μ κΈ°κ°μ΄ λ€λ₯Ό μ μμΌλ©°, μΌλΆ μ¬μ±μ μ¦μμ΄ μ¬νκ² λνλ μλ μμ΅λλ€.
κ°±λ κΈ°λ μμ°μ μΈ μ리μ μΈ λ³νμ΄λ©°, μΌλΆ μ¬μ±λ€μ μ΄ κ³Όμ μ κ±°μΉ λ λΆνΈν¨μ λλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ΄ λλ μμ¬λ μ¬μ± κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ μλ΄μ ν΅ν΄ μ¦μμ μνλ₯Ό μν μ‘°μΉλ₯Ό κ³ λ €ν μ μμ΅λλ€. κ°±λ κΈ°μ λν μ΄ν΄μ κ΄λ¦¬λ μ¬μ±μ 건κ°μ μ μ§νλ λ° μ€μν μν μ ν©λλ€.
μ¬μ± κ°±λ κΈ° μ¦μ 30κ°μ§
κ°±λ κΈ°κ° μ€λ©΄ κ°μΈλ§λ€ νΈμ°¨κ° μ‘°κΈμ©μ μ‘΄μ¬ν©λλ€. μΌμμνμ μ§μ₯μ΄ μμ μ λλ‘ μ§λκ°λ μ¬λμ΄ μλκ° λ°λ©΄, μμ£Ό μ¬ν μ¬λ¬κ°μ§μ μ¦μμ΄ λνλλ λΆλ€λ κ³μλλ°μ.
κ°±λ κΈ°λ₯Ό κ²½νν μ¬μ± μ€ 30%λ μΉλ£κ° νμνλ©΄μ 1~2λ μ λ μ§λλ©΄ μμ°μ€λ½κ² νΈμ λλ κ²½μ°κ° μμ΅λλ€.
κ·Έλ¬λ©΄ μλμ μ¬μ± κ°±λ κΈ° μ¦μ 30κ°μ§μ λν΄μ μ΄ν΄λ³Όκ»μ. λ€μμ μΌλ°μ μΌλ‘ λνλ μ μλ μ¬μ± κ°±λ κΈ°μ μ£Όμ μ¦μλ€μ λλ€. νμ§λ§ κ° κ°μΈλ§λ€ κ²½ννλ μ¦μμ λ€λ₯Ό μ μμΌλ©°, μ¦μμ μ λμ μ§μ κΈ°κ°λ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€.
- μκ²½ μ£ΌκΈ°μ λ³ν: μκ²½ μ£ΌκΈ°κ° λΆκ·μΉν΄μ§κ±°λ λ¨μΆλλ κ²½μ°κ° μμ΅λλ€.
- νΈλ₯΄λͺ¬ λ³ν: λμμμ μμ€νΈλ‘κ²κ³Ό νλ‘κ²μ€ν λ‘ μ λΆλΉλμ΄ κ°μν©λλ€.
- μ‘°μ μ΄ μ΄λ €μ΄ κ°μ λ³ν: μ°μΈκ°, λΆμκ°, μλ―Όμ± λ±μ κ°μ λ³νκ° λνλ μ μμ΅λλ€.
- ν«νλμ: κ°μμ€λ¬μ΄ μ²΄μ¨ μμΉμΌλ‘ μΈν΄ μΌκ΅΄κ³Ό μμ²΄κ° λ¨κ±°μμ§λ μ¦μΈκ° λνλ μ μμ΅λλ€.
- μμΈν κΈ°λΆ: μ°μΈμ¦μ΄λ 무기λ ₯ν¨μ λλ μ μμ΅λλ€.
- μλ©΄ μ₯μ : μ μ μκΈ° μ΄λ €μνκ±°λ κΉμ μλ©΄μ μ μ§νκΈ° μ΄λ €μΈ μ μμ΅λλ€.
- νΌλ‘κ°: μ§μΉκΈ° μ½κ³ μλμ§κ° λΆμ‘±ν λλμ μ€ μ μμ΅λλ€.
- λΌμ λ°λ κ°μ: κ°±λ κΈ° ν κΈ°μμΉ μκ² λΌμ λ°λκ° κ°μν μ μμ΅λλ€.
- λν΅: λ¨Έλ¦¬κ° μνκ±°λ λν΅μ΄ μμ£Ό λ°μν μ μμ΅λλ€.
- μ¬μ₯ κ±΄κ° λ³ν: κ°±λ κΈ°λ μ¬μ₯ 건κ°μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
- μλ³ λ¬Έμ : μλ³μ κ°λ μ μλ μ¦μμ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
- μ±μ λ³ν: μ±μμ΄ κ°μνκ±°λ λ³νν μ μμ΅λλ€.
- μ§μ€λ ₯ κ°μ: μ§μ€λ ₯μ΄ λ¨μ΄μ§ μ μκ³ κΈ°μ΅λ ₯μλ λ³νκ° μμ μ μμ΅λλ€.
- λΆλ©΄μ¦: μ μ μκΈ° μ΄λ €μνκ±°λ κΉμ μλ©΄μ μ μ§νκΈ° μ΄λ €μΈ μ μμ΅λλ€.
- κ°λ €μμ¦: νΌλΆ κ°λ €μμ¦μ΄λ 건쑰ν¨μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
- μλ λ³ν: μ§ λΆλΉλ¬Όμ μμ΄ λ³ν μ μμ΅λλ€.
- κ΄μ ν΅μ¦: κ΄μ ν΅μ¦μ΄λ μ¬κ°κ³¨ ν΅μ¦μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
- κ·Όμ‘ μ½ν: κ·Όμ‘μ κ°μ§μ±μ΄ κ°μνκ³ μ½ν΄μ§ μ μμ΅λλ€.
- μν λ¬Έμ : μνλΆλ, λ³λΉ, κ°μ€ λ±μ μν λ¬Έμ κ° μκΈΈ μ μμ΅λλ€.
- μ²΄μ€ λ³ν: 체μ€μ΄ μ¦κ°νκ±°λ λΆν¬κ° λ³ν μ μμ΅λλ€.
- νΌλΆ λ³ν: νΌλΆ νλ ₯μ΄ κ°μνκ³ κ±΄μ‘°ν΄μ§ μ μμΌλ©°, μ£Όλ¦μ΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€.
- λ¨Έλ¦¬μΉ΄λ½ λ³ν: 머리카λ½μ μμ΄ κ°μνκ±°λ νμ§μ΄ λ³ν μ μμ΅λλ€.
- μν± λ³ν: μν±μ ννλ νμ§μ λ³νκ° μκΈΈ μ μμ΅λλ€.
- 무기λ ₯κ°: μλμ§κ° μλ λλμ μ€ μ μμ΅λλ€.
- λΆμκ°: λΆμνκ±°λ κΈ΄μ₯μ λ§μ΄ λλ μ μμ΅λλ€.
- νμ λ³ν: νμμ΄ μμΉνκ±°λ λ³λμ΄ μμ μ μμ΅λλ€.
- μμ λ³ν: μμμ΄ μ¦κ°νκ±°λ λ³λμ΄ μμ μ μμ΅λλ€.
- μμ λ―Όκ°λ: μ리μ λ―Όκ°ν΄μ§λ κ²½μ°κ° μμ μ μμ΅λλ€.
- λ³λΉ: λ³λΉκ° μκΈΈ μ μμ΅λλ€.
- μ λ°μ μΈ λΆμΎκ°: κ°±λ κΈ°λ μ¬λ¬ κ°μ§ λΆμΎκ°μ λλ°ν μ μμ΅λλ€.
μ΄λ¬ν μ¦μλ€μ μ¬μ±μ κ°±λ κΈ° κ³Όμ μμ λνλ μ μλ μΌλΆ μμμ λλ€. νμ§λ§ μ΄λ κ°μΈμ λ°λΌ λ€λ₯΄κ² λνλ μ μμΌλ©°, λͺ¨λ μ¬μ±μ΄ λμΌν μ¦μμ κ²½ννμ§λ μμ΅λλ€. μ¦μμ μ¬κ°λμ μ§μ κΈ°κ°μ΄ λΆνΈνλ€λ©΄ μμ¬λ μ¬μ± κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμ¬ μ μ ν μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨ν μ μμ΅λλ€.
κ°±λ κΈ° μ¦μμ μ’μμμ
κ°±λ κΈ°λ λΆμ‘±ν μ¬μ± νΈλ₯΄λͺ¬μ 보좩ν΄μ£Όλ©΄μ μμμ ν΅ν΄μ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. κ°±λ κΈ° κΈ°κ° λμ μ¦μμ μννκ³ κ±΄κ°μ μ§ν€κΈ° μν΄ λ€μν μμμκ° νλΆν μμμ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
λ€μμ κ°±λ κΈ° μ¦μμ λμμ΄ λ μ μλ μμλ€μ λλ€.
μμ΄ μ¬μ κ° νλΆν κ³ΌμΌκ³Ό μ±μ: μμ΄ μ¬μ λ λ³λΉλ₯Ό μννκ³ μν 건κ°μ μ΄μ§νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€. λ Ήμ μ μ±μ, λΈλ‘μ½λ¦¬, λΉκ·Ό, μ¬κ³Ό, νμΈμ ν λ±μ μμ·¨ν΄λ³΄μΈμ.
μΉΌμμμ·¨μ·¨: κ°±λ κΈ° κΈ°κ° λμ λΌ κ±΄κ°μ μ μ§νκΈ° μν΄ μΉΌμμ΄ νλΆν μνμ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ°μ , μκ±°νΈ, μΉμ¦μ κ°μ κ²μ μΉΌμμ 곡κΈν΄μ€ μ μμ΅λλ€.
μλ¬Όμ± λ¨λ°±μ§: κ°±λ κΈ°μλ κ·Όμ‘λμ΄ κ°μν μ μμΌλ―λ‘ μλ¬Όμ± λ¨λ°±μ§μ μΆ©λΆν μμ·¨νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. 콩, λλΆ, 콩λλ¬Ό, 견과λ₯ λ± μλ¬Όμ± λ¨λ°±μ§μ λ€μνκ² ν¬ν¨ν μλ¨μ λ§λμΈμ.
μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°: κ°±λ κΈ° μ¦μ μνμ λμμ΄ λλ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ μμ (μ°μ΄, μ°ΈμΉ), μλͺ¬λ, νΈλ, μ보카λ λ±μ νλΆνκ² ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€.
μ μ°κ· : μν 건κ°μ μ΄μ§νκ³ λ©΄μ 체κ³λ₯Ό κ°ννκΈ° μν΄ μ μ°κ· μ΄ νμν©λλ€. μκ±°νΈ, κΉμΉ, μ΄λ°λμΉ΄ λ± μ μ°κ· μ΄ νλΆν μμμ μμ·¨ν΄λ³΄μΈμ.
μλ¬Όμ± μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°: κ°±λ κΈ° μ¦μ μνμ λμμ΄ λλ μλ¬Όμ± μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ μ보카λ, μμ°μ , μλͺ¬λ, μμ‘μ΄λ²μ― λ±μ ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€.
μλ¬Όμ± μμ€νΈλ‘κ²: κ°±λ κΈ° κΈ°κ° λμ μμ€νΈλ‘κ² μμ€μ΄ κ°μνλ―λ‘ μλ¬Όμ± μμ€νΈλ‘κ²μ΄ ν¬ν¨λ μνμ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λλ μ ν(λλΆ, λμ₯, 콩λλ¬Ό λ±), μλ§λμ€, λ Ήμ μ μ±μ λ±μ λ¨Ήμ΄μΌ ν©λλ€.
λν, μμ μΈμλ μΆ©λΆν μλΆ μμ·¨μ κ·μΉμ μΈ μ΄λμ μ μ§νλ κ²λ μ€μν©λλ€. κ°±λ κΈ° μ¦μμ μννκΈ° μν΄ μμ μ νμ μ κ²½ μ°λ λμμ κ· ν μ‘ν μλ¨κ³Ό 건κ°ν μνμ΅κ΄μ μ μ§νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
κ°±λ κΈ° μ¦μ κΈ°κ°
κ°±λ κΈ°μ μ§μ κΈ°κ°μ κ°μΈλ§λ€ μ‘°κΈμ© λ€λ¦ λλ€. λͺκ°μμμ μ΅λ 3λ μ΄μ μ§μλλ€κ³ ν©λλ€. μΌμμνκΉμ§ λ¬Έμ κ° λ°μν μ λλ‘ μ¬κ°νλ€λ©΄ κ°κΉμ΄ λ³μμ λ°©λ¬Ένμ¬ μ§λ£λ₯Ό ν΅ν΄μ μνλ₯Ό μν€λ κ²μ΄ κ°μ₯ νλͺ ν©λλ€.
μμ½
μ§κΈκΉμ§ μ¬μ±μ κ°±λ κΈ° μ¦μ 30κ°μ§ λμ΄ μ΄κ° κΈ°κ° κ·Ήλ³΅λ°©λ² μ’μμμκΉμ§ μμ보μλλ°μ. κ°±λ κΈ° μ¦μμ κ°μΈμ λ°λΌμ κ·Έ μ¦μμ΄ μμ΄ μ§λκ°λ κ²½μ°λ μμ§λ§, μ€μ¦μ κ²½μ°κΉμ§ λ€μν©λλ€.
νκ²½κΈ°λ₯Ό λ§μ΄ν μ¬μ±μ λΉνλ―Όκ³Ό μΉΌμ, λ―Έλ€λμ΄ νλΆν μμκ³Ό λͺΈμ μ’μ μμμ κΉμ§ 보좩ν΄μ£Όλ κ²μ΄ μ¦μΈ μνμ λ§μ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
λν μ§μλ§ μλ κ²μ΄ μλλΌ μ΄λμ νκ±°λ μΉκ΅¬λ€μ λ§λμ μλ‘κ°μ λνμ λ§μ μ 보λ₯Ό μ»κ³ μλ€λ₯Ό λ¨κ³ νλ κ²λ€μ΄ λΆμν¨κ³Ό μ°μΈν¨μ 극볡ν μ μλ λ°©μμ λλ€.
λκΈ