<๊ตฌ๊ธ€์—๋„๋ฆฌํ‹ฑ์Šค> <๊ตฌ๊ธ€์—๋„๋ฆฌํ‹ฑ์Šค>
๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๐Ÿ’ž๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด๐Ÿ’ž

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ์ฆ์ƒ ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ ๊ทน๋ณต ๋ฐ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ• ์ถ”์ฒœ์Œ์‹

by ํ–ฅ๊ธฐ๋‚จ์ž 2023. 11. 9.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ์—๋Š” ์™ธ์ƒ ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์žฅ์• (PTSD)๋ถ€ํ„ฐ ๊ณตํ™ฉ์žฅ์• ๊นŒ์ง€ ์ •๋ง ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ •์‹  ๊ด€๋ จ ์งˆํ™˜์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ชจ๋“  ์ฆ์ƒ์—๋Š” ํ•œ๊ฐ€์ง€์˜ ๊ณตํ†ต์ ์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”.

 

๋ฐ”๋กœ ๊ณตํฌ์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ณตํฌ๋ฅผ ์ž์ฃผ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์—๋ฅผ ๊ฒช๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ณตํฌ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์‹ฌํ•ด์„œ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์ธ ํ•™๊ต, ์ง์žฅ, ์ธ๊ฐ„ ๊ด€๊ณ„์—์„œ ๋ฌธ์ œ์ ์„ ๋ฐœ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์‹ฌ์ง€์–ด ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ ˆ๋ง๊ฐ๊ณผ ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ๊นŒ์ง€ ๋Š๋ผ๊ณค ํ•˜๋Š”๋ฐ์š”. ์˜ค๋Š˜์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ์˜ ์ฆ์ƒ๊ณผ ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๊ทน๋ณต ๋ฐ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•, ์ถ”์ฒœ์Œ์‹์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ ์ž ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š”๋ฒ•
๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š”๋ฒ•

 

 

[๋ชฉ์ฐจ์—ฌ๊ธฐ]

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ž€?

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋Š” ์ง€์†์ ์ธ ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ๊ณตํฌ๋ฅผ ํŠน์ง•์œผ๋กœ ํ•˜๋Š” ์ •์‹ ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์žฅ์• ๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ๊ณผ๋„ํ•œ ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ๊ธด์žฅ์„ ์œ ๋ฐœ์‹œ์ผœ์„œ ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์— ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋– ํ•œ ํŠน์ง•์ด ์žˆ์„๊นŒ์š”?

 

โ–ฃ ์ง€์†์ ์ธ ๋ถˆ์•ˆ

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ๊ฑฑ์ •๊ณผ๋Š” ๊ตฌ๋ถ„๋˜๋ฉฐ, ์ผ์ƒ์ ์ธ ํ™œ๋™์ด๋‚˜ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ์ง€์†๋˜๋Š” ๊ณผ๋„ํ•œ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฃ  ๊ณผ๋„ํ•œ ๊ณตํฌ์™€ ๋ถˆ์•ˆ

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ๊ณผ๋„ํ•œ ๊ณตํฌ์™€ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ˜„์‹ค์ ์ธ ์œ„ํ—˜๋ณด๋‹ค๋„ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋ถˆ์•ˆํ•ดํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ํ‰์†Œ์—๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋ถˆ์•ˆํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฃ  ์‹ ์ฒด์  ์ฆ์ƒ

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋Š” ์‹ ์ฒด์ ์ธ ์ฆ์ƒ๋“ค์„ ๋™๋ฐ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์‹ฌ์žฅ์˜ ๋›ฐ๋Š” ์†๋„ ์ฆ๊ฐ€, ํ˜ธํก๊ฐ€ ์ˆจ์ด ๋ง‰ํžˆ๋Š” ๋Š๋‚Œ, ์†์ด ๋–จ๋ฆฌ๊ธฐ ๋“ฑ์˜ ์ƒ๋ฆฌ์ ์ธ ๋ฐ˜์‘์„ ํฌํ•จํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ–ฃ  ํšŒํ”ผ ํ–‰๋™

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ถˆ์•ˆ์„ ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํŠน์ • ์ƒํ™ฉ์ด๋‚˜ ์žฅ์†Œ๋ฅผ ํ”ผํ•˜๋ ค๋Š” ํšŒํ”ผ ํ–‰๋™์„ ๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉ์„ ํ”ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ํŠน์ • ์žฅ์†Œ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ ค๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ฐˆ๋ฆผ๊ธธ
๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ฐˆ๋ฆผ๊ธธ

 

โ–ฃ  ์‹ฌ๋ฆฌ์  ๊ณ ํ†ต

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ณ ํ†ต์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์—์„œ ์ง€์†์ ์ธ ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ๊ณตํฌ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋ฉด์„œ, ์ผ์ƒ์ ์ธ ํ™œ๋™์ด๋‚˜ ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ๊ด€๊ณ„์— ์ œํ•œ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์›์ธ์— ์˜ํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์œ ์ „์ ์ธ ์š”์ธ, ํ™˜๊ฒฝ์ ์ธ ์š”์ธ, ์‹ ๊ฒฝํ™”ํ•™์ ์ธ ๋ถˆ๊ท ํ˜• ๋“ฑ์ด ๊ด€๋ จ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ •ํ™•ํ•œ ์›์ธ์€ ๋ช…ํ™•ํžˆ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ์ƒ๋ฌผํ•™์ , ์‹ฌ๋ฆฌ์ , ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ์š”์ธ์ด ์ƒํ˜ธ์ž‘์šฉํ•˜์—ฌ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ์˜ ๋ฐœ์ƒ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋Š” ์ „๋ฌธ์ ์ธ ์˜๋ฃŒ์ง„์˜ ํ‰๊ฐ€์™€ ์ง„๋‹จ์ด ํ•„์š”ํ•œ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ •์‹ ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ์˜์‹ฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ง€์†์ ์ธ ๋ถˆ์•ˆ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์—ฌ ์ ์ ˆํ•œ ํ‰๊ฐ€์™€ ์ง„๋‹จ์„ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ •ํ™•ํ•œ ์ง„๋‹จ์„ ํ†ตํ•ด ์ ์ ˆํ•œ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๊ณ , ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ์ž๊ฐ€์ง„๋‹จํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ž๊ฐ€ํ‰๊ฐ€ ๋„๊ตฌ์ด๋ฉฐ, ์ „๋ฌธ์ ์ธ ์ง„๋‹จ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์˜์‚ฌ๋‚˜ ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€์˜ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ์—ฌ์„ฑ
๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ์—ฌ์„ฑ

 

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale): GAD-7์€ ์ผ๋ฐ˜ํ™”๋œ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฐœ๋ฐœ๋œ ์ž๊ฐ€ํ‰๊ฐ€ ๋„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด ํ…Œ์ŠคํŠธ๋Š” 7๊ฐœ์˜ ์งˆ๋ฌธ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ฐ ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ณธ์ธ์˜ ๊ฒฝํ—˜์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๋งค๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ํ•ญ๋ชฉ์— ๋Œ€ํ•ด 0์—์„œ 3์ ๊นŒ์ง€์˜ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๋งค๊ธฐ๊ณ , ์ ์ˆ˜๋ฅผ ํ•ฉ์‚ฐํ•˜์—ฌ ์ด์ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ด์ ์€ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด๋Š” ์ง€ํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด๋Ÿฌํ•œ ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ฐธ๊ณ ์šฉ์œผ๋กœ๋งŒ ํ™œ์šฉ๋˜์–ด์•ผ ํ•˜๋ฉฐ, ์ง„๋‹จ์„ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ „๋ฌธ์ ์ธ ์˜๋ฃŒ์ง„๊ณผ์˜ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

GAD-7 ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์งˆ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ์งˆ๋ฌธ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๋‹ต๋ณ€์„ ์„ ํƒํ•œ ํ›„, ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•˜์„ธ์š”. ์ ์ˆ˜๋ฅผ ํ•ฉ์‚ฐํ•˜์—ฌ ์ด์ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

1) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ž์ฃผ ๋ถˆ์•ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ดˆ์กฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

2) ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ž์ฃผ ๊ธด์žฅ๋˜์—ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ ๊ฒฝ์งˆ์ ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

3) ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์‰ฝ๊ฒŒ ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธฐ์šด์ด ๋–จ์–ด์ง„ ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

4) ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋งˆ์Œ์ด ๋ถˆ์•ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ดˆ์กฐํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

5) ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ž์ฃผ ์‹ฌํ•œ ๊ฑฑ์ •์ด๋‚˜ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

6) ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์‰ฝ๊ฒŒ ํ™”๊ฐ€ ๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜ ์กฐ๊ธ‰ํ•ด์ง„ ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

7) ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ์ง€๋‚œ 2์ฃผ ๋™์•ˆ, ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ชธ์ด ๋–จ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธด์žฅ๋˜๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?

์ „ํ˜€ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์Œ (0์ )

๊ฐ€๋” ๊ทธ๋ ‡์Œ (1์ )

์ž์ฃผ ๊ทธ๋ ‡์Œ (2์ )

 

๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋ ‡๊ฑฐ๋‚˜ ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋ ‡์Œ (3์ ) ๊ฐ ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ต๋ณ€์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ์ ์ˆ˜๋ฅผ ํ•ฉ์‚ฐํ•˜์—ฌ ์ด์ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”.

 

์ด์ ์ด 5์  ์ดํ•˜์ธ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋‚ฎ์€ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํ•ด์„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ์ฐธ๊ณ  ์ž๋ฃŒ์ผ ๋ฟ, ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ง„๋‹จ๊ณผ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ทน๋ณต๋ฐฉ๋ฒ•

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์–ด๋– ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•๋“ค์ด ์žˆ์„๊นŒ์š”? 

 

๋ถˆ์•ˆํ•œ ๋ชจ์Šต
๋ถˆ์•ˆํ•œ ๋ชจ์Šต

 

โ—ˆ ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๊ธฐ

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์ „๋ฌธ์ ์ธ ๋„์›€์„ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋‚˜ ์‹ฌ๋ฆฌ์น˜๋ฃŒ์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์—ฌ ๊ฐœ์ธ์˜ ์ƒํ™ฉ๊ณผ ์ฆ์ƒ์„ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ ์ ˆํ•œ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฒฐ์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ธ์ง€ํ–‰๋™์น˜๋ฃŒ(CBT)๋‚˜ ์‹ฌ๋ฆฌ์น˜๋ฃŒ, ์ •์‹ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ ๋“ฑ์„ ํ†ตํ•ด ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

โ—ˆ  ๋„ค ๊ฐœ์˜ A๋ฅผ ์‚ถ์— ์ ์šฉ์‹œํ‚ค๊ธฐ

 ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ƒํ™ฉ์€ ๋‹ค์Œ์˜ ๋„ค ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”ผํ•˜๊ธฐ(Avoid), ๋ฐ”๊พธ๊ธฐ(Alter), ์ ์‘ํ•˜๊ธฐ(Adapt), ์ˆ˜์šฉํ•˜๊ธฐ(Accept). ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ์™€ ๋‘ ๋ฒˆ์งธ๋Š” ์ƒํ™ฉ์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ์—, ๋‚˜๋จธ์ง€ ๋‘ ๊ฐ€์ง€๋Š” ์ž๊ธฐ ์ž์‹ ์˜ ๋ฐ˜์‘์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถ”๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด ์ ‘๊ทผ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์กฐํ•ฉํ•˜๋ฉด์„œ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•˜์‹œ๊ธธ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ํ•„์š”์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์‘ํ•˜๊ธฐ

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์š”์ธ์— ๋Œ€์ฒ˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•  ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์ฉŒ๋ฉด ์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ์ด์งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํž˜๋“ค ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ ์š”.

 

๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ํ˜„์žฌ ๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ์ง์žฅ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ถˆ๋งŒ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? ์ง์žฅ์— ๋„์ฐฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋Šฆ์ถ”๋Š” ๊ตํ†ต ์ฒด์ฆ์„ ๊ฐ‡ํ˜”์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด๋Ÿฐ ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋Š” ํ˜„์‹ค์— ์ ์‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ƒํ™ฉ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐ˜์‘์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถœ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ž๊ธฐ๋Œ๋ณด๊ธฐ

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์ž๊ธฐ๋Œ๋ด„์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ ๊ธฐ์ˆ , ๊ท ํ˜•์žˆ๋Š” ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ์œ ์ง€, ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ํœด์‹, ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™ ๋“ฑ์„ ํ†ตํ•ด ์‹ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์•ˆ์ •๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ์‹ฌํ˜ธํก ๋ฐ ๊ทผ์œก ์ด์™„์‹œํ‚ค๊ธฐ

์‹ฌํ˜ธํก๊ณผ ๊ทผ์œก ์ด์™„ ๊ธฐ๋ฒ•์€ ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์‹ฌํ˜ธํก์„ ํ†ตํ•ด ์‹ฌ์‹ ์„ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๊ณ , ๊ทผ์œก ์ด์™„ ๊ธฐ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ํ†ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๊ฒƒ ๋ฐ›์•„๋“ค์ด๊ธฐ

ํ†ต์ œ์˜ ํ™˜์ƒ์€ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด "ํ•ด์•ผ ๋œ๋‹ค"๋Š” ๋ฌธ์žฅ์œผ๋กœ ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ ์••๋ ฅ์„ ๊ฐ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚œ ์ด๋ณ„์„ "์ด๊ฒจ๋‚ด์•ผ ํ•ด", ๋‚œ ์ง์žฅ์„ "์ฆ๊ฒจ์•ผ ํ•ด", ๋‚œ ์ข‹์€ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ "๋งบ์–ด์•ผ ํ•ด".

 

ํ•˜์ง€๋งŒ ์‚ฌ์‹ค ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ž๊ธฐ ์ž์‹ ์˜ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹Œ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ–‰๋™์ด๋‚˜ ๋ฐ˜์‘์„ ํ†ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ํ†ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๊ฒƒ์ด ์กด์žฌํ•œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์„ธ์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๊ฒƒ์„ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ  ๋†”๋‘์‹œ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ์กฐ์ •ํžˆ๊ธฐ

์ผ์ƒ์ ์ธ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€์„ ์กฐ์ •ํ•˜์—ฌ ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ผ์ •์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์Šต๊ด€์„ ๊ฐ€์ง€๋ฉฐ, ์นดํŽ˜์ธ์ด๋‚˜ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ž๊ทน์ œ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌํšŒ์  ์ง€์›: ๊ฐ€์กฑ, ์นœ๊ตฌ, ์ง€์ง€ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ์˜ ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ์—ฐ๊ฒฐ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ๊ทน๋ณต์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ์ ์ธ ์ง€์›์„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด์„œ ๊ฐ์ •์„ ๋‚˜๋ˆ„๊ณ , ๋„์›€์„ ์ฒญํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ถˆ์•ˆํ•ด ํ•˜๋Š” ์—ฌ์„ฑ
๋ถˆ์•ˆํ•ด ํ•˜๋Š” ์—ฌ์„ฑ

 

โ—ˆ  ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์š”์ธ ํ”ผํ•˜๊ธฐ

๋จผ์ € ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ ์†์—์„œ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ๋“ค์ด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฃผ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์— ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ›์„ ๋•Œ์˜ ์ƒํ™ฉ์ด๋‚˜ ์ฃผ๋ณ€ ํ™˜๊ฒฝ, ์ธ๊ฐ„ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ฐ”๋€Œ๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ค ๊ธฐ๋ถ„์„ ๋Š๋ผ๋Š”์ง€๋ฅผ ์ผ๊ธฐ๋กœ ์จ๋ณด๋ฉด ์ž์‹ ์˜ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์ด ์–ด๋””์—์„œ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š”์ง€๋ฅผ ์•Œ๊ธฐ๊ฐ€ ๋” ์ˆ˜์›”ํ•ด์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ์•…ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์š”์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ ๊ธฐ์ˆ ์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  ์ ์šฉํ•˜์—ฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

์‹ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์•ˆ์ •์„ ์œ„ํ•ด ๋ช…์ƒ, ์š”๊ฐ€, ํƒ€์ด์ฐจ ๋“ฑ์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ๋ถˆ์•ˆํ•œ ์ƒ๊ฐ์— ๋งž์„œ๊ธฐ.

๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋„์›€์ด ์•ˆ ๋˜๋Š” ๋น„์ด์„ฑ์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ  ํŒจํ„ด์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฑฑ์ •์„ ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด์ฉŒ๋ฉด ํ•ด์™ธ์—ฌํ–‰์„ ๋– ๋‚œ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์„ ๊ฑฑ์ •ํ•˜๊ณ  ์žˆ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ช‡ ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์—ฌ๋™์ƒ์ด๋‚˜ ๋‚จ๋™์ƒ์˜ ์†Œ์‹์„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ ์š”. ์ด๋Ÿด ๋•Œ๋Š” ํ˜„์‹ค์ฃผ์˜๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๊ฑฑ์ •์— ๋งž์„œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ  ์ž๊ธฐ๋…๋ฆฝ์ ์ธ ๋Œ€์ฒ˜ ๋ฐฉ๋ฒ• ์Šต๋“ํ•˜๊ธฐ

์ž๊ธฐ๋…๋ฆฝ์ ์ธ ๋Œ€์ฒ˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ตํžˆ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ ํ•ด๊ฒฐ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ , ๋ถ€์ •์ ์ธ ์ƒ๊ฐ ํŒจํ„ด์„ ์ธ์‹ํ•˜๊ณ  ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์Šต๋“ํ•˜์—ฌ ๋ถˆ์•ˆ์— ๋Œ€์‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ทน๋ณตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ๊ฐœ์ธ์˜ ์ƒํ™ฉ๊ณผ ์„ฑํ–ฅ์— ๋งž๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€์˜ ์ƒ๋‹ด๊ณผ ์ง€์›์„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•ด๋ณด๋ฉฐ ์ตœ์ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ์•„๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

์ถ”์ฒœ์Œ์‹

๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹จ์ผํ•œ ์Œ์‹์€ ์—†์ง€๋งŒ, ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์‹๋‹จ๊ณผ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๊ณ  ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ฐœ์ธ์˜ ์‹๋‹จ ์š”๊ตฌ์‚ฌํ•ญ๊ณผ ์‹ ์ฒด ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ์Œ์‹ ์„ ํƒ์— ์‹ ์ค‘ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ์•„๋ž˜์—๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์Œ์‹๋“ค์„ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์•ˆ๋‚ดํ•ด๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์‹ ์„ ํ•œ ์•ผ์ฑ„๋“ค
์‹ ์„ ํ•œ ์•ผ์ฑ„๋“ค

 

โ—ˆ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ

๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ๊ณก๋ฌผ ๋“ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์€ ์†Œํ™”๋ฅผ ๋•๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋™์„ ์™„ํ™”์‹œ์ผœ ์•ˆ์ •๋œ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๊ณ  ์‹ ์ฒด์˜ ์•ˆ์ •์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3

์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ: ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์„ (์—ฐ์–ด, ์ฐธ์น˜, ๋งˆackerel), ์•„๋ณด์นด๋„, ํ˜ธ๋‘ ๋“ฑ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B ๊ด€๋ จ ์‹ํ’ˆ

๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์€ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ์˜ ์ƒ์„ฑ๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ๊ธฐ๋Šฅ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š”๋ฐ, ์ด๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ์•„์ŠคํŒŒ๋ผ๊ฑฐ์Šค, ์ฐธ๊นจ, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๋“ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธ๋ฐ•์”จ, ์•„๋ชฌ๋“œ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ํ‘์ž„์ž, ๊ฒ€์€์ฝฉ ๋“ฑ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

โ—ˆ ์ฒœ์—ฐ ํ—ˆ๋ธŒ ์ฐจ

์ผ๋ถ€ ์ฒœ์—ฐ ํ—ˆ๋ธŒ ์ฐจ๋Š” ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ ์ฐจ, ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ ์ฐจ, ๋ผ๋ฒค๋” ์ฐจ ๋“ฑ์€ ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

 

 

 

 

2023.11.08 - [๐Ÿ’ž๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด ์ด์•ผ๊ธฐ๐Ÿ’ž] - ๋ถˆ๋ฉด์ฆ ์ฆ์ƒ ๊ทน๋ณต ์น˜๋ฃŒ ์ˆ˜๋ฉด์žฅ์•  ํ•ด๊ฒฐ๋ฐฉ๋ฒ• ์ข‹์€์Œ์‹

 

๋ถˆ๋ฉด์ฆ ์ฆ์ƒ ๊ทน๋ณต ์น˜๋ฃŒ ์ˆ˜๋ฉด์žฅ์•  ํ•ด๊ฒฐ๋ฐฉ๋ฒ• ์ข‹์€์Œ์‹

์‚ด์•„๊ฐ€๋ฉด์„œ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ํ•œ๋ฒˆ์ฏค์„ ๊ฒช์–ด๋ดค์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ € ๋˜ํ•œ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฆ์ƒ์„ ๊ฒฉ์–ด๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ˆ™๋ฉด์„ ์ œ๋Œ€๋กœ ์ทจํ•˜์ง€ ๋ชปํ–ˆ์„ ๋•Œ ์ •๋ง ํž˜์ด๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ง์ ‘ ๊ฒฉ์–ด๋ณด๋‹ˆ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋˜๋Š”

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์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์•  ์ฆ์ƒ ์ž๊ฐ€ํ…Œ์ŠคํŠธ ๊ทน๋ณต ๋ฐ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•, ์ถ”์ฒœ์Œ์‹์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

2023.11.05 - [๐Ÿ’ž๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด ์ด์•ผ๊ธฐ๐Ÿ’ž] - ์„œ๋ฆฌํƒœ ์ฝฉ๋ฌผ ํšจ๋Šฅ ๊ฐ€๊ฒฉ ํŒŒ์ข… ๋ถ€์ž‘์šฉ ์ˆ˜ํ™•์‹œ๊ธฐ ๋ณต์šฉ๊ณผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

 

์„œ๋ฆฌํƒœ ์ฝฉ๋ฌผ ํšจ๋Šฅ ๊ฐ€๊ฒฉ ํŒŒ์ข… ๋ถ€์ž‘์šฉ ์ˆ˜ํ™•์‹œ๊ธฐ ๋ณต์šฉ๊ณผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

์„œ๋ฆฌํƒœ๋ฅผ ์•„์‹œ๋‚˜์š”? ์„œ๋ฆฌํƒœ๋Š” ํƒˆ๋ชจ์— ์ข‹๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ์ •๋ง ๋งŽ์€ ํƒˆ๋ชจ์ธ๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ์‚ฌ๋ž‘๋ฐ›๋Š” ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์ž๋ฆฌ์žก์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํƒˆ๋ชจ ์˜ˆ๋ฐฉ ์ด์™ธ์—๋„ ์ •๋ง ๋งŽ์€ ํšจ๋Šฅ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ์„คํƒœ ํšจ

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2023.10.21 - [๐Ÿ’ž์ƒํ™œ์ •๋ณด ์ด์•ผ๊ธฐ๐Ÿ’ž] - ๋…๊ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ์ ‘์ข… ๋ฌด๋ฃŒ๋Œ€์ƒ ๊ฐ€๊ฒฉ ์ฆ์ƒ ์ง„๋‹จ๋ฐฉ๋ฒ• ์ฝ”๋กœ๋‚˜19์™€ ์ฐจ์ด์ 

 

๋…๊ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ์ ‘์ข… ๋ฌด๋ฃŒ๋Œ€์ƒ ๊ฐ€๊ฒฉ ์ฆ์ƒ ์ง„๋‹จ๋ฐฉ๋ฒ• ์ฝ”๋กœ๋‚˜19์™€ ์ฐจ์ด์ 

๋…๊ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ์ ‘์ข… ๋ฌด๋ฃŒ๋Œ€์ƒ ๊ฐ€๊ฒฉ ์ฆ์ƒ ์ง„๋‹จ๋ฐฉ๋ฒ• ์ฝ”๋กœ๋‚˜19์™€ ์ฐจ์ด์  ๋งค๋…„ 10์›”๊ฒฝ๋ถ€ํ„ฐ ๋…๊ฐ์ด ์œ ํ–‰ํ•  ์‹œ๊ธฐ์— ๋งž์ถฐ์„œ ๋…๊ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ์ ‘์ข…์— ๋Œ€ํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋‚˜์˜ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅด ๋ฐฑ์‹ ๊ณผ ๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ ๋…๊ฐ

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