불면증 증상 극복 치료 수면장애 해결방법 좋은음식

살아가면서 불면증을 한번쯤을 겪어봤을 것입니다. 저 또한 이러한 증상을 격어보았습니다. 사람이 숙면을 제대로 취하지 못했을 때 정말 힘이드는 것을 직접 격어보니 쉽게 생각해서는 안되는 문제였습니다.

 

아마도 불면증에 대한 다앙한 글들을 인터넷을 통해서 보았을 것입니다. 하지만 불면증과 함께 살아야 디는 것 말고는 방법이 없을 수도 있는데요.

 

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불면증 좋은 음식

 

이런 경우에는 수면이 아닌 식단 조절과 같이 몸의 에너지를 공급하며, 잠이 들었을 때 수면의 질을 최적의 상태로 만들어주는 것을 목표로 삼아야 합니다.

 

오늘은 불면증 증상 극복과 치료, 수면장애 해결방법과 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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불면증 증상

불면증은 잠을 제대로 잘 수 없거나 계속해서 잠이 깨어지는 증상을 나타내는 잠재적인 수면 장애입니다. 이것은 수면의 질과 양에 영향을 주는 증상들인데요.  불면증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울, 신체적인 불편함, 약물 또는 알코올의 섭취, 수면 환경의 변화 등이 불면증을 유발할 수 있는 요인입니다.

 

불면증 증상

 

만약 불면증 증상이 지속되고 일상 생활에 지장을 주는 경우, 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

불면증은 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 개인에 따라 증상과 심각도가 달라질 수 있습니다. 불면증의 주요 증상은 어떠한 것들이 있을까요? 아래를 참고해 주시기를 바랍니다.

 

▣   잠들기 어려움

잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나 잠들기 전에 계속해서 깨어지는 경우입니다. 이는 마음이나 몸이 긴장되어 있거나 불안한 상태일 때 특히 자주 발생할 수 있습니다.

 

▣  수면 중 깨어짐

수면 중간에 자주 깨어나고 다시 잠들기 어려운 경우입니다. 깨어난 후에는 다시 잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 완전히 잠들지 못하는 경우가 있을 수 있습니다.

 

▣  이른 아침 각성

정상적인 수면 시간보다 이른 시간에 갑자기 깨어남을 뜻합니다. 이른 아침 각성은 수면의 연속성을 방해하고 피로감과 힘든 상태를 유발할 수 있습니다.

 

▣  피로와 기분 변화

불면증은 수면 부족으로 인해 일상 생활에서 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 피로감과 함께 집중력 저하, 기분 변화, 우울감, 과민성 및 흥분 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

불면증(수면장애) 해결법

 

불면증의 치료 방법은 다양하며, 개인의 증상과 원인에 따라 선택됩니다. 

 

불면증에 시달리는 여성

 

▣ 생활습관 관리

• 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어야 합니다.
• 수면 환경 조성: 편안하고 조용한 잠자리 환경을 조성하고, 어두운 조명과 노이즈를 제한하여 수면을 도울 수 있습니다.
• 음식과 음료 관리: 카페인이나 알코올을 피하고, 수면 전에 가벼운 식사를 하도록 노력하세요.
• 운동: 규칙적인 운동을 통해 신체 활동을 늘리고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 다만, 수면 직전에 활발한 운동은 자제하는 것이 좋습니다

 

▣   스트레스 관리

• 피로와 스트레스 관리: 피로를 느끼거나 스트레스를 받을 때는 휴식을 취하고, 심리적인 안정을 위한 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 문제 해결: 스트레스 요인을 파악하고 문제를 해결할 수 있는 방안을 찾아보세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받을 수도 있습니다.
• 침대에 누워서 잠들지 못하는 것들에 대해서 스트레스 받지 않습니다. 좋을 것 하나 없기 때문인데요. 하지만 기분 좋은 생각은 꼭 해보시길 바랍니다.
• 침대에 누운 뒤 15분이 지다 잠들지 못한다면 다시 일어나서 졸릴 때까지 편안한 마음으로 무언가를 해보십시요.

 

▣  인지행동요법(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)

• 수면 훈련: 자습법, 수면 제한, 수면 환경 조절 등을 통해 수면 패턴을 조절하고 개선하는 방법입니다.
• 인지요법: 부정적인 사고 패턴을 교정하고, 수면과 관련된 불안과 걱정을 다루는 방법을 배우는 프로그램입니다.

 

▣   의약품 치료

• 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물 치료는 일시적인 도움이 될 수 있으나, 장기적인 해결책은 아니므로 의사의 지도 하에 사용해야 합니다.
• 불면증의 치료 방법은 개인에 따라 다를 수 있으며, 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 의사는 개인의 증상과 원인을 평가하고, 적합한 치료 계획을 제시할 수 있습니다. 불면증을 치료하기 위해 꾸준한 노력과 조언을 따라가는 것이 중요하며, 개인의 증상에 맞는 치료 방법을 찾아나가는 것이 좋습니다.

 

 

▣   낮잠을 제한하거나 피하기

낮 동안에 자깐 자고싶은 충동이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 낮잠을 잡니다. 하지만 물면증이 있는 사람들은 예외입니다. 

 

낮잠이 밤에 숙면을 취하는 것을 방해할 수 있기 때문입니다.

• 꼭 낮잠을 자야한다면 최대 30분까지만 자도록 해보시길 바랍니다. 그리고 오후 3시가 지나면 자지 않도록 놀력하여야 합니다.
• 최대한 규칙적인 수면 스케줄을 유지해 주시고 매일 똑같은 시간대에 침대에 줖고 같은 시간에 일어나도록 하시길 바랍니다.

 

▣ 침 맞아보기

침술은 호르몬을 제어하는 것으로 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 그리고 스트레스 수치가 내려가면 잠을 더 잘 자게 되는데요.

 

침술은 멜라토닌의 분비를 촉진합니다.

• 귀에 침을 맞으면 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

▣ 수분 유지하기

사람은 체내에 수분이 부족하면 혈액의 농도가 짙어지게 됩니다. 그리고 심장이 짙어진 혈액을 온 몸으로 순환시키려면 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그리고 심장이 쓰는 여분의 에너지가 우리 몸을 피곤하게 만들기도 합니다.

• 의사는 하루에 기본적으로 물 8잔(2리터)을 마실 것을 권장합니다. 참고로 탄산 음료와 커피는 제외한다. 대신 수박이나 브로콜리, 셀러리 등의 과일 및 채소에서 섭취하는 물을 포함시켜도 됩니다.
• 소변 색깔이 투명하고 하얀 색깔에서(수분이 유지된 경우) 어두운 노란색으로 바뀌게 되면 탈수가 진행되고 있다는 뜻입니다.
• 목에 갈증이 느껴질 때까지 기다리지 않도록 한다. 갈증이 느껴진다는 것은 체내에 수분이 부족해 뇌에서 신호를 보낸 과정을 거친 것입니다. 지속적으로 물을 마셔서 수분을 유지하고 갈증을 방지하시길 바랍니다.

 

 

수면장애 좋은음식

불면증을 완전히 해결하는 데에는 음식만으로는 한계가 있지만, 수면에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.

 

이러한 좋은 음식을 섭취할 때는 알레르기 등을 조심하셔야 합니다.  또한 음식 자체로 불면증을 완전히 해결할 수 있는 것은 아니므로, 건강한 생활습관과 수면 환경 조성에 더욱 많은 신경을 쎠주셔야 합니다.

 

수면장애 좋은 음식

 

만약 지속적인 불면증 증상이 있다면 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 아래에는 일반적으로 불면증에 좋은 음식 몇 가지를 안내해드리겠습니다.

 

▣ 카모마일 차

카모마일은 진정 효과가 있는 허브로 알려져 있습니다. 카모마일 차는 긴장을 풀고 수면을 도울 수 있습니다. 잠들기 전에 한 잔 마시면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

▣  딸기

딸기에는 멜라토닌과 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 알려져 있고, 안토시아닌은 수면 질과 지속시간을 개선할 수 있는 효과가 있을 수 있습니다.

 

▣  바나나

바나나는 트립톤파닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 트립톤파닌은 신경을 안정시켜 수면을 도울 수 있는 효과가 있을 수 있습니다. 또한, 바나나에는 마그네슘과 비타민 B6도 풍부하게 포함되어 있어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

▣  겨자씨

겨자씨에는 세로토닌 전구체인 트립톤파닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 세로토닌은 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.

 

▣  아몬드

아몬드에는 타이로신, 마그네슘, 니아신과 같은 성분들이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 수면을 조절하고 편안한 수면을 도울 수 있습니다.

 

 

지금까지 불면증 증상 극복 치료 수면장애 해결방법 좋은음식에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

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