고지혈증에 좋고 콜레스테롤 낮추는 음식 증상 치료방법

고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아져 있는 상태를 말합니다. 다시말하면 피에 불필요한 기름끼가 많이 껴서 막힐 수 있는 가능성이 높아진 상태입니다.

 

이러한 고지혈증은 동맥경화를 일으키고 뇌에 막히면 뇌졸중, 심장에 막히면 심근경색의 증상을 보이게 됩니다. 고지혈증은 혈액 검사와 소변검사를 통해서 증상을 확인할 수 있습니다.충분한(12시간) 금식을 통해서 검사를 할 것입니다.

 

 

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고지혈증과 콜레스테롤

 

고지혈증과 콜레스테롤은 정말 밀접한 관계가 있습니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 좋은 콜레스테롤의 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추기 위해서 음식을 가려서 먹어야 합니다.

 

오늘은 고지혈증에 좋고 콜레스테롤 낮추는 음식, 증상, 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

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고지혈증이란?

 

고지혈증은 혈액 내의 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 무기물질이지만, 과다하게 존재할 경우 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지는 현상이 발생할 수 있습니다.

 

이로 인해 혈액의 순환이 원활하지 않고, 심장 및 혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

고지혈증이란?

 

고지혈증은 대개 유전적인 요인이나 불건전한 식습관, 비만, 운동 부족 등의 생활 습관과 관련이 있습니다. 고지혈증은 자각하기 어렵기 때문에 대부분의 경우 증상이 없거나 미미한 경우가 많습니다.

 

그러나 장기적으로 고지혈증이 지속될 경우 심혈관 질환의 위험이 크게 증가하므로 주의가 필요합니다.

 

고지혈증을 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 적절한 운동을 실시하며, 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 의사의 지도 아래에서 약물 치료를 받는 경우도 있을 수 있습니다.

 

고지혈증은 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요하며, 정기적인 건강 검진을 받아 혈지혈증 수치를 확인하는 것이 추천됩니다.

 

 

고지혈증 증상

고지혈증은 대개 증상이 없거나 미미한 경우가 많아서 무증상인 경우가 많습니다. 그러나 장기적으로 고지혈증이 지속될 경우 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

일부 사람들은 고지혈증과 관련된 증상이 발생합니다. 또한 고지혈증의 진단과 치료는 의료 전문가를 통해서 치료를 받아야 합니다. 그러면 주요 고지혈증 증상에 대해서 알아볼께요.

 

고지혈증 증상. 심근경색

 

◈ 가슴 통증

혈관이 좁아져 심장에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않을 때 가슴 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이는 심장 질환인 협심증의 증상일 수 있습니다.

 

◈  호흡 곤란

심장과 관련된 호흡 곤란은 심장 기능이 약해지거나 혈액 순환이 원활하지 않을 때 발생할 수 있습니다.

 

◈  다리 통증 또는 경련

혈액이 충분히 공급되지 않아 발과 다리에 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 말초동맥질환의 증상일 수 있습니다.

 

 

◈  지속적인 피로 또는 피로감

고지혈증으로 인해 혈액의 순환이 원활하지 않을 경우, 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않아 지속적인 피로 또는 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

◈  심장 마비

심장 질환의 심각한 합병증으로 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 이는 심장 기능의 심각한 저하로 인해 혈액이 충분히 순환되지 않는 상태입니다.

 

고지혈증은 주로 혈액 검사를 통해 확인되며, 증상의 유무와는 상관없이 정기적인 건강 검진을 받아 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

 

고지혈증 좋은 음식

고지혈증을 관리하기 위해 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품은 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 귤, 사과, 오트밀, 고구마, 브로콜리 등을 섭취해 보세요.

 

 

건강한 지방을 함유한 식품: 어류(특히 연어, 참치, 마른고등어), 아보카도, 올리브 오일, 견과류(아몬드, 호두, 캐슈너트 등)은 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 고지혈증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

식물 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 스테롤이 추가된 식품이나 스테롤이 풍부한 식품으로 대체해 보세요.

 

저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 동물성 지방 함량이 낮아 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 가급적이면 콜레스테롤이 많이 포함된 음식(고기 지방, 내장, 달걀 노른자, 새우 등)을 제한하거나 줄여보세요.

 

또한, 식단 조절과 함께 규칙적인 운동과 체중 관리도 고지혈증 관리에 중요합니다. 그리고 의사나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

 

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로, 세포 구조를 형성하고 호르몬 생산 및 소화 과정에 참여하는 역할을 합니다. 콜레스테롤은 간에서 일부를 합성하며, 식품을 통해도 섭취됩니다.

 

콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 나눌 수 있습니다.

 

1) LDL 콜레스테롤 (저밀도 리포단백질 콜레스테롤)

LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 혈관을 좁게 만들어 동맥경화 등 심혈관 질환의 위험을 높이는 역할을 합니다. 이를 "나쁜 콜레스테롤"이라고도 합니다.

 

2) HDL 콜레스테롤 (고밀도 리포단백질 콜레스테롤)

HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고, 간으로 운반하여 체외로 배출하는 역할을 합니다. 이를 "좋은 콜레스테롤"이라고도 합니다.

 

일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서, 콜레스테롤 관리를 위해서는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 중요합니다.

 

 

콜레스테롤 종류

콜레스테롤은 주로 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 나뉩니다. 이외에도 몇 가지 콜레스테롤과 관련된 지질 성분이 있습니다. 아래에서 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

 

1) LDL 콜레스테롤 (저밀도 리포단백질 콜레스테롤)

• LDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 콜레스테롤을 운반하는 주요 형태입니다.
• LDL은 콜레스테롤을 세포로 운반해주는 역할을 합니다.
• 그러나 LDL 수치가 높아지면 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이게 되어 동맥경화를 일으키고 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

2) HDL 콜레스테롤 (고밀도 리포단백질 콜레스테롤)

• HDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.
• HDL은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 수거하여 간으로 운반하고 체외로 배출합니다.
• 따라서 HDL 콜레스테롤이 높을수록 좋은 콜레스테롤로 간주됩니다.

3) VLDL 콜레스테롤 (매우 저밀도 리포단백질 콜레스테롤)

• VLDL 콜레스테롤은 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 운반하는 역할을 합니다.
• VLDL 콜레스테롤은 간에서 생성되며, 혈액 속에서 LDL 콜레스테롤로 변환됩니다.
• VLDL 콜레스테롤 수치가 높으면 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 상승할 수 있습니다.

4) 총 콜레스테롤

• 총 콜레스테롤은 LDL, HDL, VLDL 등 모든 콜레스테롤의 총량을 나타냅니다.
• 총 콜레스테롤 수치는 고지혈증의 위험을 평가하는 데 도움을 줍니다.
• 이러한 콜레스테롤의 종류와 함께 각각의 수치를 고려하여 콜레스테롤 관리를 하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 받아 콜레스테롤 수치를 확인하고, 적절한 식단 조절과 생활 습관 개선을 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 추천됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 음식들이 있습니다. 아래에는 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 음식들을 추천해드리겠습니다.

 

 

1) 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소

사과, 배, 귤, 딸기, 블루베리, 당근, 브로콜리, 시금치, 아보카도 등 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 식이 섬유는 콜레스테롤 흡수를 조절하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 어류

연어, 참치, 마른고등어, 송어 등 해양에서 나오는 지방이 적고 오메가-3 지방산이 풍부한 어류를 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 견과류

아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식물 스테롤을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 칼로리가 높을 수 있으므로 적당량을 유지하세요.

 

4) 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 조리나 샐러드 드레싱에 사용해보세요.

 

 

5) 식물성 단백질

동물성 단백질 대신 콩, 콩나물, 두부, 콩류 등의 대체 단백질을 섭취해보세요. 동물성 지방 함량이 적고 식물 스테롤을 함유하고 있어 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 여러가지 곡물

현미, 귀리, 보리 등의 곡물은 식이 섬유와 스테롤을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식사에 곡물을 넣어보세요.

 

이 외에도 식단 조절과 함께 건강한 식습관을 유지하고, 적절한 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 지금까지 고지혈증에 좋고 콜레스테롤 낮추는 음식 증상 치료방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

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