번아웃 뜻 증후군 원인 증상 치료법

현대사회를 살아가면서 번아웃이 몇번이나 찾아왔나요? 직장동료나 주변의 지인들과 이야기를 나누다 보면 "나 번아웃인덧 같아" 라는 말을 간혹 듣곤 합니다.

 

번아웃은 자신에게 일어나는 신체적과 정신적인 변화인데요. 오늘은 번아웃의 뜻과 번아웃증후군의 원인과 증상에 대해서 알아보고 그 치료법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃은 원래는 차량 관련 옹어로 출발하였으나, 현재는 번아웃 증후군의 줄임말로 많이 쓰이는 등 다양한 의미로 쓰이는 중입니다.

 

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번아웃 증후군

 

번아웃이란?

번아웃 증후군 

 

번아웃은 장기간에 걸쳐 지속되는 심리적, 정서적, 신체적인 스트레스로 인해 일어나는 심리적, 정서적, 육체적인 피로와 감정적인 소진 상태를 말합니다. 주로 업무, 학업, 개인 생활의 과도한 부담과 스트레스로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

번아웃은 일상 생활의 지루함, 반복적인 업무, 과도한 업무 부담, 갈등, 대인관계 문제 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 피로감, 무기력감, 집중력 저하, 동기 상실, 감정적인 소진, 우울감, 불안감, 신체적인 증상 등이 나타날 수 있습니다.

 

번아웃은 개인의 심리적인 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 업무 능률과 성과에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서, 적절한 휴식과 스트레스 관리, 업무와 개인 생활의 균형 유지, 도움을 청하는 등의 대처 방법이 필요합니다.

번아웃을 경험하고 있다면, 스트레스 요인을 파악하고 적절한 휴식과 자기 관리를 통해 회복하는 것이 중요합니다.

또한, 전문가의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

번아웃증후군

Burnout Syndrome. 한자어로 소진(燒盡)이라고 말하기도 합니다.

 

번아웃 증후군 

 

어떤 직무를 맡는 도중 극심한 육체적/정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상의 통칭. 정신적 탈진이라 생각하면 편합니다.

 

정신건강센터에서 일하는 치료자들이 느끼는 탈진 현상을 설명하기 위해 사용된 게 용어의 시초입니다.

 

여기서 볼 수 있듯 시작은 클라이언트를 상대해야 하는 간호사, 사회복지사, 변호사 등의 '감정노동자'에 대한 연구에서 출발한 단어이지만, 2010년대에 이르러서는 직장인이 흔히 느낄 수 있는 업무능력 및 열정의 약화를 설명하는 신조어의 형태로 사용되는 중입니다.

 

2019년 5월 25일, 세계보건기구에서 제11차 국제질병표준분류기준에 번아웃 증후군을 직업과 관련된 문제 현상으로 분류했습니다(Problems associated with employment or unemployment).

 

즉 아직 질병으로 정의된 것은 아니지만 각별한 주의가 필요하다는 것이죠.

 

 

 

번아웃증후군 증상

번아웃 증후군 

 

번아웃 증후군은 장기간에 걸친 지속적인 스트레스와 부담으로 인해 발생하는 심리적, 정서적, 신체적인 피로와 소진 상태를 의미합니다. 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

 

이러한 증상들은 개인에 따라 정도와 형태가 다를 수 있으며, 번아웃 증후군은 심각한 경우 우울증이나 불안장애 등의 정신질환으로 이어질 수도 있습니다

 

◈ 신체적인 증상

• 지속적인 피로와 피곤함
• 잠을 자도 휴식을 취하지 못하고 피로한 상태 유지
• 식욕 변화 (과식 또는 식욕부진)
• 불면증 또는 잠을 제대로 자지 못하는 문제

 

◈  감정적인 증상

• 무기력감과 기운이 떨어짐
• 흥미와 동기 상실
• 자존감 저하와 자부심 감소
• 우울감, 불안감
• 쉽게 화나거나 짜증이 많아짐
• 감정 조절이 어려워지고, 감정의 균형을 잃음 

◈ 인지적인 증상

• 집중력과 기억력 저하
• 판단력과 결정력이 떨어짐
• 창의성과 문제 해결 능력 저하

 

◈  대인관계와 업무에 관한 증상

• 대인관계에서의 긴장과 갈등
• 사회적인 활동에 대한 흥미와 참여 감소
• 업무에 대한 동기와 열정 감소
• 업무 수행 능력과 성과의 저하 

 

치료법(대처방법)

 

번아웃 증후군

 

▣ 휴식과 재충전

일상에서 충분한 휴식 시간을 가지고 몸과 마음을 쉬게 해 주는 것이 중요합니다. 일시적으로 업무나 의무를 미루고 휴가를 즐기거나, 취미 활동이나 휴식을 취할 수 있는 시간을 마련해 보세요.

 

▣  스트레스 관리

스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아보세요. 운동, 명상, 요가, 호흡법 등의 신체 활동이나 스트레스 해소를 도와주는 활동을 선택해보세요. 또한, 스트레스를 줄이기 위해 일상에서의 자기 관리에도 신경을 써야 합니다.

 

▣  균형있는 일과 생활

업무와 개인 생활의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 휴식 시간과 취미, 가족과의 시간 등을 확보하고, 업무에만 집중하는 것이 아니라 삶의 다른 영역에도 관심과 에너지를 투자해보세요.

 

▣  도움을 청하는 것

번아웃을 혼자서 해결하기 어려울 수 있습니다. 가까운 사람들과 이야기를 나누거나, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 가족, 친구, 동료, 상담사 등과 이야기를 나누고 도움을 청하는 것은 번아웃을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

▣  업무 조정

업무에 대한 부담이 큰 경우, 업무의 분량이나 우선순위를 조정하거나 도움을 요청하는 것도 고려해보세요. 협업과 업무 분담을 통해 업무 부담을 줄일 수 있을지 고민해보세요.

 

▣  자기 관리

건강한 생활습관을 유지하고, 충분한 수면을 취하며, 영양을 고려한 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 또한, 자기에게 유익한 활동과 취미를 가지고 스트레스를 해소할 수 있도록 노력해보세요.

 

 

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